Wie viel Kilokalorien (kcal) verbraucht man am Tag ohne Sport?

Im Durchschnitt liegt der Grundumsatz eines Erwachsenen bei etwa einer Kilokalorie pro Kilogramm Körpergewicht pro Stunde. Das bedeutet zum Beispiel bei einem Körpergewicht von 80 Kilogrammeinen täglichen Energieverbrauch im Ruhezustand ohne Bewegung von etwa 1920 Kilokalorien. Frauen benötigen dabei etwa zehn Prozent weniger Energie als Männer, da sie im Allgemeinen weniger Muskulatur haben.

Wie viele Kilokalorien (kcal) muss ich essen um abzunehmen?

Um ein Kilogramm Körpergewicht zu verlieren, ist es erforderlich, insgesamt 7.000 Kilokalorien einzusparen. Die gängige Empfehlung in den meisten Studien lautet, nicht mehr als 300-500 Kilokalorien pro Tag zu reduzieren, um eine nachhaltige und gesunde Gewichtsabnahme zu erreichen. Auf diese Weise kannst du etwa 0,3 bis 0,5 Kilogramm pro Woche abnehmen.

Wie viele Kilokalorien (kcal) sind 1 kg?

Etwa 7000 Kilokalorien entsprechen einem Kilogramm Fettgewebe. Wenn wir eine Person mit 70 Kilogramm betrachten, die täglich etwa 2500 Kilokalorien verbrennt, ergibt das in einer Woche einen Gesamtverbrauch von 17.500 Kilokalorien. Dies entspricht in etwa einem Gewichtsverlust von 2,5 Kilogramm, wenn man es auf Fettgewebe umrechnet.

Wie viele Kilokalorien (kcal) verbrennt man bei 10.000 Schritten?

Im Durchschnitt verbrennen die meisten Menschen etwa 30 bis 40 Kalorien pro 1.000 Schritte. Das bedeutet hochgerechnet auf 10.000 Schritte einen Gesamtverbrauch von etwa 300 bis 400 Kalorien. Die exakte Anzahl der verbrannten Kalorien variiert jedoch individuell.

Kalorien-Verbrauch steigern: So klappt mehr Bewegung im Alltag

Schon durch kleine Anpassungen und Aktivitäten kannst du deinen täglichen Kalorien-Verbrauch erhöhen.© picture alliance/dpa | Christophe Gateau

Weißt du, wie hoch der Kalorien-Verbrauch beim Radfahren und Schwimmen ist? Und wie du im Alltag mehr Kalorien verbrennst? Wir verraten es dir.

Das Wichtigste zum Thema Kalorienverbrauch

Ganz ohne Sport verbrauchst du in der Stunde eine Kilokalorie (abgekürzt kcal) pro Kilogramm Körpergewicht. Bei einem Gewicht von 80 Kilo hast du damit einen Grundumsatz von 1.920 Kalorien am Tag.
Der Kalorien-Verbrauch ist jedoch von Alter, Gewicht, Geschlecht und körperlicher Konstitution abhängig.
Um abzunehmen, musst du deinen Kalorien-Verbrauch erhöhen. Gleichzeitig solltest du die Kalorien-Zufuhr über eine gesunde Ernährung reduzieren. Als Richtwert gilt ein Kalorien-Defizit von 400 bis 500 Kalorien pro Tag.
Hausarbeit wird oft unterschätzt: Beim Staubsaugen verbraucht dein Körper 220 Kalorien, beim Fensterputzen 200 Kalorien und beim Aufräumen der Wohnung 180 Kalorien - jeweils pro Stunde gemessen.
Informiere dich, wie viele Kalorien dein Körper täglich braucht.

Welcher Sport führt zu welchem Kalorienverbrauch?

Die Menge an verbrannten Kalorien hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich deines individuellen Körpergewichts, der Intensität der Aktivität und der Dauer. Es ist auch wichtig zu beachten, dass der Nachbrenneffekt (EPOC) nach dem Training den Gesamtkalorien-Verbrauch beeinflussen kann. Hier sind einige Beispiele für den durchschnittlichen Kalorienverbrauch pro Stunde für verschiedene Sportarten:

🏃‍♀️ Jogging: Bei einem Tempo von zwölf km/h verbrauchen Frauen im Schnitt pro Stunde 861 Kalorien, Männer 1.074 Kalorien. Seilspringen verbrennt in der Stunde genauso viele Kalorien wie schnelles Joggen.

🏊‍♀️ Schwimmen: Der Kalorienverbrauch ist mit 715 Kalorien bei Frauen und 892 Kalorien bei Männern ebenfalls beachtlich. Schwimmen ist damit eine tolle Ausdauersportart, wenn du abnehmen willst, ohne deine Gelenke zu belasten.

⛸️ Eislaufen und Inline-Skaten: Frauen verbrennen etwa 548 Kalorien, Männer 683 Kalorien. Damit hast du eine Portion Spaghetti Bolognese oder sogar zwei Croissants abtrainiert.

🚴‍♂️ Radfahren: Der Kalorienverbrauch liegt bei 292 Kalorien bei Frauen und 364 Kalorien bei Männern, wenn du gemütlich in die Pedale trittst. Bist du schneller als 19km/h unterwegs, beispielsweise beim Spinning oder Mountain-Biking, steigt der Verbrauch ordentlich an.

Speedwissen Bewegung

So steigerst du deinen Kalorienverbrauch

Ob zum Abnehmen oder um fitter zu werden - dein Kalorien-Verbrauch lässt sich ganz einfach erhöhen, auch ohne stundenlangen Ausdauersport. Wenn du viel Zeit im Sitzen verbringst, dann baue mehr Bewegung in deinen Alltag ein. Dafür musst du nicht ins Fitness-Studio gehen oder durch den Wald joggen. Jeder Schritt verbraucht Energie. Folgende Tipps helfen dir:

Laufe beim Telefonieren durchs Büro.
Nimm jede Treppe, die sich dir bietet.
Stehe vom Bürostuhl oder Sofa alle 15 Minuten einmal kurz auf.
Kurz bevor du dich auf den Stuhl oder das Sofa setzt, richtest du dich wieder auf. Diese Übung wiederholst du einige Male, damit hast du deine Squats schon mal abgehakt.
Trage die Einkaufstaschen die Treppen hoch.
Mache beim Zähneputzen Kniebeugen.
Laufe eine extra Runde um den Block.