Ciao Morgenmuffel
5 a.m. Club-Morgenroutine: So schaffst du es, früh aufzustehen
- Aktualisiert: 08.01.2024
- 09:12 Uhr
- Bianca Leppert
Was haben Apple-Boss Tim Cook, Model Heidi Klum oder Milliardär Richard Branson gemeinsam? Ihr Wecker klingelt um 5 Uhr morgens. Gähn! Wir verraten dir, wie du damit deine Produktivität steigerst und wie du zum Frühaufsteher wirst.
Das Wichtigste zum Thema 5 a.m. Club
Die Frühaufsteher-Methode ist vor allem durch den Autor Robin Sharma bekannt geworden. Sein Buch "The 5 a.m. Club" ist ein Bestseller.
Auch viele Promis schwören darauf, sich aus dem Bett zu bewegen, während alle anderen noch schlafen. Zum Beispiel Michelle Obama, Tim Cook, Richard Branson oder Microsoft-Gründer Bill Gates.
Mindestens 66 Tage am Stück soll man die Methode anwenden, sonst wird laut Begründer Robin Sharma keine Gewohnheit daraus.
Die Idee beruht auf der Tatsache, dass man zwischen 5 und 8 Uhr morgens produktiver und erfolgreicher sein soll. Verschiedene Studien belegt, dass Morgenmenschen proaktiver sind.
Der 5 a.m. Club ist thematisch mit der Morgenroutine verwandt, die ebenfalls im Trend liegt.
Bist du ein Frühaufsteher?
So funktioniert der 5 a.m. Club
Du stehst morgens um 5 Uhr auf und nutzt diese Zeit, um dich mit dir selbst zu beschäftigen. Robin Sharma schlägt die 20-20-20-Regel vor. Diese gliedert sich für jeweils 20 Minuten in die drei Bereiche Bewegung, Reflektion und Weiterbildung.
Bewegung:
Ein intensives Training, bei dem du ins Schwitzen kommst. Das fördert die Ausschüttung des Botenstoffs Dopamin und steigert das Serotonin-Level. Du fühlst dich zufriedener und tust etwas für deine Gesundheit.
Reflektion:
Ob du Journaling bevorzugst, meditieren willst oder dir neue Ziele aufschreibst - alles ist erlaubt. Das stärkt deine Zufriedenheit und Achtsamkeit.
Weiterbildung:
Schnapp dir ein Buch, höre eine Podcastfolge oder lausche einem Hörbuch. Du bildest dich weiter und profitierst von dem Wissen, das du dir aneignest.
Du bist ein Morgenmuffel und 5 Uhr ist dir eindeutig zu früh? Dann kannst du die Regel trotzdem anwenden, indem du dir deinen Wecker einfach eine Stunde früher als gewöhnlich stellst.
So motivierst du dich, früher aufzustehen
🏃🏻♀️ Um am Morgen gleich Sport zu treiben, kannst du in frischen Sportklamotten schlafen und musst nur noch aus dem Bett hüpfen, um loszulegen.
⏰ Die Snooze-Taste ist ein No-go! Lege deinen Wecker oder dein Smartphone möglichst weit weg und gehe am Vorabend rechtzeitig ins Bett, um ausreichend Schlaf zu bekommen.
☀️ Schlafe bei geöffneten Vorhängen. So fällt es dir im Sommer leichter mit dem Licht aufzustehen.
💦 Du bist abgehärtet? Dann macht dich eine kalte Dusche zum Start in den Tag richtig wach.
💪 Nicht aufgeben! Halte durch und mache dein Talent als Frühaufsteher zur Gewohnheit. Laut Robin Sharma solltest du mindestens 66 Tage dran bleiben.
Der Erfinder der 5 a.m. Methode: Robin Sharma
Der Bestseller-Autor Robin Sharma machte die 5 a.m. Club-Philosophie bekannt.
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Die Vor- und Nachteile des 5 a.m. Clubs
✅ Um diese Uhrzeit hast du viel Ruhe und kannst dich fokussieren, denn die meisten Menschen schlafen noch.
✅ Du hast in der Früh schon viel für dich selbst getan. Sport, Weiterbildung und Co. Damit bleibt am Abend mehr Zeit.
✅ Die Power am Tagesanfang gibt dir auch für den restlichen Tag mehr Motivation und Kraft.
❌ Am Wochenende Party machen? Eher schwierig mit der 5 a.m.-Methode. Das bringt schnell aus dem Rhythmus.
❌ Mit Freunden abends noch einen Wein trinken gehen? Das wird ungemütlich, wenn du ständig auf deine Zubettgeh-Zeit schaust.
❌ Nicht jeder ist von seiner biologischen Uhr her für das frühe Aufstehen gemacht. Wissenschaftler:innen unterscheiden verschiedene Schlaftypen.